허리통증 완화운동 알아보기

허리통증 완화운동을 통해 건강 챙기기 어떠세요? 장시간의 앉아서 일을 하는 직장인들, 운동을 하지 않는 분들, 고관절, 무릎, 발목 등의 부상으로 인해 허리에 무리가 가해지는 분들, 이외에도 다양한 이유로 허리통증을 겪는 분들이 많습니다.

 

오늘은 허리통증을 완화할 수 있는 운동들을 알아보도록 할게요.

 

 

허리통증은 일상생활에서 많이 겪는 질환이지만, 운동을 통해 예방하고 완화할 수 있습니다. 아래에서 스트레칭과 브릿지 운동 등 다양한 허리통증 완화운동을 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

허리통증 완화운동

허리통증 완화운동은 종류가 다양합니다. 그 중에서도 가장 추천하는 운동은 플랭크입니다. 플랭크는 허리를 굳게 만드는 근육인 복근을 강화해 주는 운동으로 허리통증 완화에 매우 효과적입니다.

 

또한 브릿지 운동도 추천드려요. 브릿지 운동은 엉덩이 근육을 강화해 주는 운동으로, 허리에 가해지는 무리를 줄여주는 효과가 있습니다.

 

허리통증 완화운동

 

허리통증 완화운동은 얼마나 자주 해야 할까

허리통증 완화운동은 하루에 1회에서 2회 정도 하는 것이 좋아요. 하지만 운동 전에는 꼭 몸을 풀어주는 스트레칭을 해주시고, 운동 후에는 적당한 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 또한 운동을 할 때는 갑자기 시작하는 것이 아니라 천천히 시작하고, 허리에 무리가 가지 않도록 주의해 주세요.

 

5분 만에 허리통증 잡는 방법 >

 

허리통증 완화운동을 하면 좋은 점

허리통증 완화운동을 하면 척추를 지탱하는 근육들이 강해지기 때문에 허리통증을 예방할 수 있습니다. 또한 근육이 강해지면 자세가 좋아지고, 몸이 더욱 건강해집니다. 그리고 운동을 하면서 몸이 활발해지기 때문에 스트레스도 풀리고, 기분도 좋아집니다.

 

 

허리통증 완화 운동 2가지 알아보기!

"허리통증 완화운동" 이것들만 꾸준히 해보자

 

허리통증은 일상생활에서 비일비재한 불편함 중 하나입니다. 아래에서 허리통증 완화운동 종류들을 알아보고, 이러한 운동들을 꾸준하게 실천해 허리통증으로부터 자유로워지도록 응원하겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 브리지

브리지는 우리 몸의 핵심인 허리, 복근, 힙근육을 강화해 통증을 줄이는 것에 직접적인 도움이 되는 운동입니다. 이 운동은 아래와 같이 진행하세요.

1. 매트 위에 등을 대고 두 발을 바닥에 대고 엎드립니다.
2. 천천히 들어 올리는 동안 허리 아래부위 코어에 힘을 집중하세요.
3. 몸을 낮출 때에도 천천히 허리통증 발생 구간의 근육들을 사용하며 아래로 내리세요.

허리통증 완화운동

2. 코브라 자세

요가에 많이 활용되는 코브라 자세는 허리 앞쪽을 좌우로 늘이고, 골반 부위와 복부 근육을 눌러 뻗치는 운동입니다.

1. 매트 위에 엎드린 상태에서 양손을 어깨너비와 동일한 위치에 착용하여 준비합니다.
2. 상체를 들어 올리면서 완만한 호흡을 유지하고 양 무릎을 바닥에 고정시킵니다.
3. 최대한 천천히 허리를 들어 올리면서 스트레칭 진행을 하며, 약 5초간 유지해 주세요.

허리통증 완화운동

 

 

위에서 소개드린 이러한 운동들을 하루에 1회에서 2회 정도 꾸준히 해보시면 허리통증을 예방하고 완화할 수 있을 거예요. 건강한 몸으로 살아가는 것이 가장 중요하니깐요!

 

허리통증 완화방법

허리통증 완화방법에 대해서도 알아보겠습니다. 허리통증은 많은 사람들이 고통받는 문제입니다. 허리통증의 원인은 다양하지만, 대부분의 경우는 자세나 습관의 문제로 인해 발생합니다. 허리통증을 예방하고 완화하기 위해서는 아래와 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

 

허리통증 완화운동

 

1. 정기적인 운동

정기적인 운동은 근육을 강화하고 혈액순환을 촉진하여 허리에 부담을 줄여줍니다. 특히 복부와 허리 근육을 강화하는 운동이 좋습니다. 예를 들어, 윗몸일으키기, 플랭크, 요가 등이 있습니다.

 

운동을 할 때는 자신의 체력에 맞게 조절하고, 과도한 운동은 피하는 것이 중요합니다.

 

허리통증 완화운동

 

2. 올바른 자세

잘못된 자세는 허리에 압력을 가하고 근육을 불균형하게 만듭니다. 앉아있을 때는 등받이에 기대고 무릎과 엉덩이를 일직선으로 맞추어야 합니다.

 

 

 

또한 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에는 화면을 눈높이로 맞추고 목과 어깨를 편안하게 하여야 합니다. 서 있거나 걷는 자세도 중요합니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 당기며 가슴을 내밀어야 합니다.

 

허리통증 완화운동

3. 스트레칭

스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 높여줍니다. 특히 하루 종일 앉아있거나 서 있는 경우에는 스트레칭이 필수적입니다. 스트레칭을 할 때는 천천히 하고 갑자기 움직이거나 무리하게 당기지 않아야 합니다.

 

예를 들어, 다리를 벌려 앉아서 몸을 앞으로 숙이거나, 양손으로 발목을 잡고 몸을 구부리거나, 엎드려서 팔로 몸을 들어 올리는 등의 동작이 있습니다.

 

허리통증 완화운동

 

4. 온열요법

온열요법은 따뜻한 것으로 허리를 감싸주는 방법입니다. 온열요법은 근육의 긴장과 염증을 줄여주고 혈액순환을 촉진하여 통증을 완화해 줍니다. 예를 들어, 따뜻한 목욕이나 샤워를 하거나, 따뜻한 찜질팩이나 전기담요를 사용하거나, 따뜻한 마사지를 받거나 하는 방법이 있습니다.

 

5. 진통제 복용

진통제는 임시적으로 통증을 줄여주는 약물입니다. 일반적으로 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)가 사용됩니다. 예를 들어, 아스피린, 이부프로펜, 나프록센 등이 있습니다. 진통제를 복용할 때는 의사의 처방에 따라야 하며, 부작용이나 약물 상호작용에 주의해야 합니다.

 

이상으로 허리통증 완화운동과 허리통증 완화방법에 대해 알아보았습니다. 허리통증은 심각한 경우에는 의학적인 치료가 필요할 수 있으므로, 만일 통증이 지속되거나 악화되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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허리통증 완화운동

 

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