뱃살 빼는 최고의 방법 알려드립니다.
실제로 효과를 본 운동으로 고강도 유산소 운동(인터벌 트레이닝)과 코어 운동의 핵심인 플랭크가 있습니다. 플랭크는 코어 근육을 강화하는데 최고의 운동이죠. 직접 효과본 방법들이니 아래 식단까지 참고해 주세요. :D
복부에 집중된 지방연소를 위해서는 유산소운동이 필수입니다. 하지만 근력운동도 병행해야지만 살처짐을 방지할 수 있어요.!
목차 Contens
뱃살 빼는 최고의 방법 유산소 운동 vs 근력운동
1. 고강도 유산소 운동(인터벌 트레이닝)
뱃살 빼는 최고의 방법으로 고강도 유산소 운동이 있습니다. 바로 인터벌 트레이닝인데요.
인터벌 트레이닝은 단시간에 고강도 운동과 저강도 운동을 반복하며 진행합니다.
인터벌 트레이닝은 30분 전 후로 진행하는것 만으로도 충분히 벅참을 느낄수 있습니다.
이처럼 뱃살 빼는 최고의 방법인 고강도 유산소 운동을 해야 뱃살을 제대로 뺄 수 있습니다.
👉 뱃살 빼는 운동은 아침에 하는게 좋나요? 저녘이 좋나요?
▼ 인터벌 트레이닝
달리기 할 때 전력질주나 인터벌 방식 등의 높은 강도로 하는것이 유산소 운동(인터벌 트레이닝)입니다.
사실 가벼운 산책이나 달리기만으로도 건강을 유지하는데에 도움이 되겠지만, 하지만 뱃살을 확실히 제거하려면 이러한 운동과 함께 휴식시간을 짧게 해 단시간에 칼로리를 소모시키는 인터벌 트레이닝 등을 병행하는것이 뱃살 빼는 최고의 방법이라 할 수 있습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법인 고강도 운동(인터벌 트레이닝)은 신체의 체지방을 빠르게 연소시키는 최고의 운동 입니다.
인터벌 트레이닝은 짧은 시간 집중하는 운동으로 1분 전후로 격렬하게 운동을 진항하는 방법입니다.
▼ 뱃살 빼는 최고의 방법(인터벌 트레이닝)
인터벌 트레이닝은 60초간 고강도 운동을 하고 약 15~22초간 짧은 휴식을 타임을 가지는 방식을 반복하는 것으로 한 세트 운동
인터벌 운동으로 만족스러운 운동 효과가 나타나지 않았다는 사람들은 고강도로 운동을 제대로 하지 못 한 경우가 대부분입니다. 그렇기 때문에 뱃살 빼는 최고의 방법은 지속적으로 고강도 운동을 할 수 있는 각자의 운동 방식을 찾아야 합니다.
EX) 달리기, 복싱, 자전거 타기 등 운동을 할 때 항상 부상을 입을 우려가 있다는 점도 고려해야 합니다. 혹시 모를 부상을 방지하기 위해 운동 시작하기 전 10분간 충분한 워밍업을 하는것을 권장드립니다.
2. 근력운동
뱃살 빼는 최고의 방법으로 유산소 운동(인터벌 트레이닝)을 소개시켜드렸는데요. 일반적으로 많은 운동 전문가들에 의하면 “고강도 인터벌 트레이닝이 뱃살을 빼는 최고의 방법이라고 합니다.
사실 이를 위해서는 근력운동도 함께 하는 것을 목표로 해야 합니다.
뱃살이 나왔다는 것은 섭취하는 칼로리가 우리가 평소 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 의미합니다.
운동기구중 바벨이나 아령등을 사용해야 하는 근력운동은 근육을 강화시키고 신진대사를 높여줍니다. 뱃살 빼는 최고의 방법인 근력운동을 하면 몸매가 좋아지는 것뿐만 아니라 신진대사율을 높여 하루 종일 칼로리를 연소시키게 됩니다.
이때 우리몸은 지방을 태우기 때문에 살이 빠지는 효과를 보게 됩니다. 특히 신체 근육의 60%가 형성되는 다리와 하체의 근력운동에 초점을 맞춰서 하는 게 좋습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 충분한 숙면
충분한 숙면
뱃살 빼는 최고의 방법으로 충분한 숙면을 취하는것도 매우 중요합니다. 평소 잠을 충분히 자게 되면 탄수화물 함유량이 높은 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있어 체중을 줄이는데 도움이 됩니다.
우리 몸은 수면중에 에너지를 회복하게 됩니다. 이때 지방과 근육을 분해하며 에너지로 전환하기 때문에 충분한 숙면을 취하는 것 만으로도 뱃살이 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.
한 연구결과에 따르면 일반적으로 하루 8시간 30분 정도 숙면을 취했을 경우 체중 감소 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다고 합니다. 늦은 시간까지 TV 등을 보는 시간을 줄이고 일찍 숙면에 취하는것이 뱃살 빼는 최고의 방법으로 체중감소에 효과적이라 할 수 있습니다.
이처럼 충분한 수면은 뱃살 빼는 최고의 방법이며, 건강한 체중을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 기억력을 향상 시키는데 도움이 됩니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 식단관리
1. 식단관리
뱃살 빼는 최고의 방법으로 식단관리를 병행해 주면 효과는 두배!
흰 빵이나 크래커, 칩 그리고 쿠키 같은 정제 곡물과 당분이 많이 함유된 음식을 섭취하면 복부에 피하지방이 많이 쌓이게 됩니다.
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또한 복부비만은 염증과도 관련이 있습니다. 이는 염증을 증가시키는 음식을 많이 섭취하기 때문인데요, 뱃살 빼는 최고의 방법으로 이러한 음식을 최소한으로만 먹어 주는것 만으로도 식단관리에 크게 도움이 됩니다.
식단관리만으로도 뱃살 빼는 최고의 방법이 되며 과일, 채소 그리고 통곡물을 섭취하면 항산화제가 풍부해 염증을 막거나 없애 뱃살을 방지하는데 도움이 됩니다.
2. 간헐적 단식
뱃살 빼는 최고의 방법으로 간헐적 단식도 추천드릴 수 있는데요. 무작정 굶는것 보다 간헐적 단식으로 16시간동안 공복을 유지하고, 이후 8시간 동안 식사를 하는 방식입니다.
예를 들면, 오후 12시부터 다음날 오전 6시까지 음식을 섭취하지 않고, 이후 나머지 시간에 음식을 섭취하는것을 반복하는것 입니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 음주 No
뱃살 빼는 최고의 방법 중 음주는 결코 도움이되지 않습니다. 우리가 가볍게 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리 입니다.
음주를 하게 되면 우리몸의 간은 지방 대신 알코올을 연소시키며 이과정에 배에 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 됩니다.
술 마시면서 먹는 안주 또한 뱃살을 찌우는 주요 원인입니다.
최소한 일주일에 한 번 정도만 맥주 한 두잔 정도 마시는것을 권장 드립니다.
▼ 뱃살 빼는 최고의 방법 7가지 간략하게 요약해 드리겠습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 1. 근력운동
근육을 증가시키려면 근력은동을 필수로 해야 합니다. 근육이 늘어나면 이에맞게 대사량이 높아지기 때문에 체지방 감소에 많이 도움됩니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 2. 스트레칭
스트레칭도 뱃살 빼는 최고의 방법이라 할 수 있겟습니다. 스트레칭은 근육을 이완시켜주며, 혈액순환을 돕고, 체지방을 감소시키는데 효과적입니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 3. 수면
수면 또한 뱃살 빼는 최고의 방법이며 체지방을 태우는데에 아주 효과적입니다. 하루 8시간 정도 충분한 숙면을 취하는것이 체지방 감소에 도움이 됩니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 4. 규칙적인 유산소 운동
헬스장에서 러닝머신을 하거나 실외에서 자전거 타기, 조깅 등 다양한 유산소 운동을 규칙적으로 하는것이 뱃살 빼는 최고의 방법중 하나입니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 5. 식습관 개선
식단 관리를 통해 식습관 개선을 한다면 뱃살 빼는 최고의 방법이 되겠습니다. 필요 이상의 탄수화물과 지방 섭취를 줄인다면 식습관 개선에 도움이 되겠습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 6. 스트레스 관리
뱃살 빼는 최고의 방법으로 스트레스 또한 무시 못할 부분입니다. 스트레스는 체지방을 쌓는 원인중 하나로 알려지기도 했습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 7. 운동 전후 식사
운동 전에는 단백질과 탄수화물 비율을 적절히하여 섭취한다면 근육을 보호하게 되고, 체지방을 감소시키는데 효과적이라 할 수 있겠습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법들을 알아보았습니다.
뱃살 빼는것은 쉽지 않아요, 운동을 꾸준하게 하는것과 규칙적인 식습관과 생활 습관을 가지면 가능합니다.
규칙적인 운동과 식단조절이 뱃살 빼는 최고의 방법중 가장 중요해요. 건강한 습관을 가지고 꾸준히 노력한다면 뱃살 빼기에 성공할 수 있습니다.
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